2011年05月14日

ダンベルを使う二の腕の筋トレ方法の注意点

ダンベルを使った二の腕の筋トレの注意点としては

・二の腕の筋肉に意識を集中させること
・勢いでダンベルを持ち上げないこと
・同じく勢いや重力でダンベルを下ろさないこと

などがあげられています。

筋トレは開始してから、すぐには効果が現れないので、
イライラしてしまうこともあるかもしれないですが
特に二の腕の筋トレでは、軽度な筋トレを継続していくことが
成功の鍵となっているのです。

音楽を聴いたりテレビを見ながら行うなど、
自分なりのアレンジを加えた筋トレを考えてみて
楽しみながら行ってみるといいでしょう。

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posted by アマミヤ at 12:08| 豆知識 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年05月12日

ダンベルを使う二の腕の筋トレ方法

ダンベルを使う二の腕の筋トレ方法

@足を肩幅に開いて立ち、片方の手にダンベル、
 もう片方の手はヒザ辺りにつくように、
 前かがみになりましょう。

Aそのまま、腰や肩が大きく動かないように
 ダンベルを持っている手を
 後ろ側へとゆっくりと持ち上げていきます。

B持ち上げきったところから、
 今度は最初の@の状態へとゆっくりと戻していきます。

このような感じの筋トレを繰り返して、
継続していくことによって二の腕には効果的と言われています。
posted by アマミヤ at 19:29| 豆知識 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年05月07日

リンパマッサージで美肌効果

リンパマッサージの効果には
美肌効果も期待できます。

美肌になる為には、まずアゴから
フェイスラインに沿って「こめかみ」の部分まで、
優しくさすり上げるようにマッサージしましょう。

こうすれば、リンパの流れを改善して
顔のむくみが取ることが出来ます。

その後は、小鼻から「こめかみ」に向かい
優しくリンパを引き上げるようにマッサージして下さい。

そして顔を横に向けてから、
指先を交互に使用して、
あごから頬、こめかみへと
さすりあげるようにマッサージをしましょう。

この時、リンパの流れを意識しながら行なうと
肌の代謝がアップして美肌になることが出来ます。
posted by アマミヤ at 19:25| これぞマッサージ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年05月05日

ダンベルで二の腕を引き締める

二の腕を引き締めて、脂肪を落としていくための
筋トレとしては「ダンベル」を使った方法が
注目されてきています。

二の腕の筋トレで「ダンベル」を使う場合には、
まずは持ちやすさ、そして、
重さを重視して選ぶようにしておきましょう。

手に取ってみて、これなら簡単に持ち上げられると感じたら、
そのワンランク下の重さを選ぶのが良いと言われています。

これは「ダンベル」を使った筋トレが、
繰り返して行うトレーニングであることや、
ダイレクトに筋トレとしての効果が得られる動作を
可能にすると同時に、怪我などの防止にも繋がっているのです。

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posted by アマミヤ at 11:35| 豆知識 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年05月03日

マッサージの効果

マッサージの効果は、5つ程の効果に分けることができます。

1.皮膚
皮膚を直接刺激する為、表面付近の血管が広がり、
血行が改善、新陳代謝を活発化。
2.関節
関節内の血行を促して、新陳代謝や関節液の
分泌を改善。関節が滑らかになります。
3.血液循環
内臓や筋肉、関節に流れる血量を増加させて、
体の循環機能を促します。自然治癒能力が向上します。
4.筋肉
筋肉中の血液やリンパ液の流れを改善し、
新鮮な酸素の供給。老廃物が回収。
筋肉痛を防止の効果があります。
5.神経
硬直した筋肉の圧迫を軽減し、
末端まで信号が伝わりやすくします。
posted by アマミヤ at 17:23| これぞマッサージ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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